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从126-95斤，坚持了5个月的动作分享给你们，就一对哑铃，几个练核心的动作，燃脂又塑形！姐妹们，信我，一定要力量训练对抗，再胖的人，每天20分钟，坚持2周整个人也能瘦一圈！#全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #力量训练

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#光腿神器推荐 #光腿袜 #光腿神器秋冬必备

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初学者每天拉伸100个坚持一个月后也能轻松完成一字马腿细了直了#一字马

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#长个 #体测体能提拉单杠 体能增强 正确训练方法如下：^_^步骤：**1. 握杠姿势：双手正握（掌心朝前）单杠，握距略宽于肩，确保握紧。2. 起始姿势：让孩子站在单杠下方，双手抓杠后，双脚离地，身体自然下垂。3. 身体姿态：保持身体挺直，核心收紧，避免耸肩或过度弓背。4. 悬垂时间：初学者坚持5-10秒，逐渐增加到20-30秒，休息后重复3-5组。适合年龄与频率：-3-6岁：每天2-3组悬垂，每组5-10秒，以游戏形式进行。- 6-12岁：可增加至每组15-30秒，尝试摆动或简单引体向上。***注意：- 如果孩子力量不足，可在脚下垫矮凳辅助起跳，或由家长轻托腰部帮助维持姿势、避免身体晃动或突然松手

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